Step lekce k dispozici ve většině fitness klubů. I když je tato forma činnosti téměř 30 let stará, stále se těší neutuchající oblibě. Není divu, vždyť tak malé vybavení přispívá nejen k rychlému úbytku tuku, ale také zaručuje skvělou zábavu.    Cvičení na stepu  Kroková cvičení vynalezl Američan Gin Miller. Po zranění kolene v 80. letech minulého století jí ortoped doporučil, aby v rámci rehabilitace trénovala vstávání a sestupování z přepravky od mléka. Toto cvičení ji inspirovala k vytvoření tréninkového programu zahrnujícího krok. Po pár letech si ve Spojených státech amerických získal obrovskou oblibu, která se poté rozšířila do celého světa. Samotný schůdek je přibližně 20 centimetrocá plošina, jejíž výška je nastavitelná. Cvičení zahrnují dynamická cvičení na tomto zařízení. Patří mezi ně: lezení, sestupy různými způsoby, taneční kroky, skoky a cvičení v podpoře na stepu. Nejčastěji je tento trénink veden v rytmu hudby, díky čemuž jsou cviky ještě atraktivnější.   Účinky cvičení na stepu Pravidelný krokový trénink přinese řadu pozitivních výsledků, včetně:  snížení množství tukové tkáně - cvičení na stepi lze provádět aerobně, čímž se získává energie z tukové tkáně. Díky možnosti zavedení mnoha nových cviků a úprav je to však dobrá aktivita pro lidi, kteří se bojí rutiny ve školící místnosti.  posilování svalů při cvičení na stepu se posilují především svaly nohou, hýždí a břicha. Při tréninku na stepi však můžete zařadit i cviky, které posilují jiné části těla, třeba prkna nebo kliky na stepu nebo ohýbání paží dozadu.  Zvýšení kondice cvičením na stepu se zlepšuje i kardiorespirační zdatnost, což výrazně snižuje krevní tlak a klidovou tepovou frekvenci.  Zlepšení rovnováhy a motorické koordinace při krokových cvicích je pro udržení rovnováhy nutná nepřetržitá aktivita povrchových i hlubokých svalů. Zlepšuje se tak koordinace a rovnováha, což se hodí je v běžném životě, tak i v jiných sportech, třeba lyžování. 

Cvičení zápěstí jsou klíčovým prvkem tréninkového plánu, zejména mezi lidmi provozujícími bojová umění. Nesprávná příprava této části těla může vést k nepříjemným zraněním, která vás mohou na týdny vyřadit z tréninku. Z toho důvodu se vyplatí zaměřit se na posilování zápěstí, správnou techniku a rozcvičku. Jaké cviky byste měli dělat pro posílení zápěstí?    Kdo a kdy by měl cvičit svaly zápěstí?  Jednoduché cviky na posílení zápěstí se budou hodit nejen sportovcům, ale i kancelářským pracovníkům, grafikům, ilustrátorům a hudebníkům. Dlouhé setrvání v jedné poloze a monotónní provádění stejných pohybů zápěstí může vést nejen k nepohodlí a brnění v rukou, ale také ke karpálnímu tunelu. Pokud mezi ně patříte, úlevu vám jistě přinese krátké protahovací cvičení v pauze od povinnosti. Svaly na zápěstí si můžete protáhnout i po práci a před spaním, abyste uvolnili napětí, které se během dne vytvořilo.  Pokud jde o to, jak zpevnit zápěstí, box je jednou z disciplín, jejíž nadšenci by se měli postarat o základní znalosti na toto téma. Sportovci, kteří cvičí silový trénink s těžkými břemeny, jsou zvláště náchylní k namáhání zápěstí, takže cvičení, která posilují tuto část těla, by měla být trvalou součástí jejich tréninkového plánu. Tento princip platí také pro mnoho dalších sportů, které spoléhají na přesné pohyby zápěstí: lukostřelba, tenis, horolezectví, a dokonce i basketbal. Před hlavním tréninkem je dobré cvičit zápěstí - zahřejete tím svaly a zvýšíte pohyblivost kloubů. Po intenzivním fyzickém výkonu je také dobré procvičit svaly zápěstí.  Důležité je, že cvičení zápěstí je vhodné i pro starší lidi. Lehké a nenáročné cviky na posílení nebo protažení svalů pomohou udržet vaše zápěstí vaše v dobré kondici a také pomohou udržet velký rozsah pohybu v kloubech. Proto je důležité, aby každý starší člověk věděl, jak posilovat zápěstí. Lidé podstupující rehabilitaci po úrazech této části těla by je také měli provádět pod dohledem odborníka a následně provádět cviky podle doporučení.  Výhody cvičení na posílení zápěstí  Na začátku stojí na zmínku, že cviky na zápěstí mají mnoho výhod, díky kterým jsou tak rozpoznatelné. Jsou vhodné nejen pro pokročilé uživatele, ale i pro začátečníky nebo lidi, kteří se sportu vůbec nevěnují. I když cvičení svalů zápěstí v posilovně nabízí více množství, můžete je úspěšně provádět doma. Budete používat nástroje, které budete mít vždy po ruce. Efektivní posilování těchto svalů navíc nevyžaduje zvládnuté velmi náročných technik.  Pokud jde o cviky na posilování zápěstí, přinášejí mnoho výhod jak jako podpora v prevenci zranění, tak ve smyslu zlepšení tréninkového výkonu. Pravidelný trénink této svalové skupiny výrazně zlepšuje přilnavost a promítá se do schopnosti udržet větší váhu, takže je dobrým doplňkem tréninku horní části těla. V případě boxerského tréninku mohou zvýšit stabilitu při úderech. Práce na síle vašeho zápěstí vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků a také snížit riziko zranění způsobeného nadměrným používáním. Další účinky těchto cvičení jsou viditelní při rehabilitaci. Zvyšují rozsah vašeho pohybu a pomáhají vám vrátit se zpět do plné kondice.  Posílení úchopu není jedinou výhodou cviků na zápěstí. Trénink těchto svalů se promítá do zvýšené celkové mobility a obratnosti rukou. To usnadňuje hru na nástroje a ruční práci vyžadující přesnost, jako je kutilství nebo šití. Další výhody tréninku zápěstí lze vidět v každodenním životě, otevírání sklenic bude menší výzva a dlouhodobé psaní na klávesnici nebude spojeno s pocitem ztuhlosti. Pravidelné cvičení navíc poskytuje ulevuje od bolesti, zabraňuje karpálnímu tunelu a zánětu šlach.  Kontraindikace cvičení zápěstí  Ne každý tohoto cvičení zápěstí může využívat. Tomuto druhu cvičení by se měli vyhnout všichni lidé, kteří bojují s akutní artritidou. V jejich případě se doporučuje nejprve poradit se s lékařem, která najde zdroj potíží.  Cvičení na zápěstí je také nevhodné pro lidi s osteoporózou a jinými poruchami kosterního systému. Příliš intenzivní trénink může vést ke zranění, včetně zlomenin. Lidé, kteří podstoupili operaci nebo jsou v raných fázích rehabilitace po zranění, by se také měli zdržet odporových cvičeních pro zápěstí. Před zahájením jakéhokoliv tréninku v této situaci byste se měli poradit se svým lékařem.

Chcete-li zlepšit svou kondici a spálit přebytečnou tukovou tkáň, nemusíte chodit do posilovny nebo fitness klubů. Efektivní trénink lze provádět také v pohodlí domova i bez specializovaného vybavení.    Kardio trénink  Kardio trénink je středně intenzivní cvičení zaměřené na zlepšení kondice, zvýšení vytrvalosti a v případě hubnoucích i na spalování přebytečné tukové tkáně. Tento trénink má také preventivní účinek, včetně: kardiovaskulárních onemocnění. Chrání organismus před rozvojem obezity, inzulinové rezistence a srdečního selhání. Z tohoto důvodu se doporučuje nejen lidem bojujícím s nadměrnou tělesnou hmotností, ale všem, kteří si chtějí udržet zdravé a pevné tělo. Kardio trénink se ale nedoporučuje lidem, kteří bojují s obezitou, problémy s kardiovaskulárním či dýchacím systémem nebo po úrazech. Pokud se některá z těchto dysfunkcí objeví, měli byste se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám může navrhnout bezpečnější formu aktivity, např. plavání nebo nordic walking.  Je důležité, aby trénink trval alespoň 45 minut, protože teprve po cca 30 minutách tělo čerpá většinu energie z tukové tkáně. Cvičení by navíc mělo být náročné, ale nemělo by vám docházet dech. Nejlepší je, když se provádí 3x nebo 4x týdně, ale mezi každým tréninkovým dnem by měla být jeden den pauza, aby se tělo mohlo zareagovat.  Jak cvičit kardio doma?  Začátečníci, kteří nemají s pohybovou aktivitou žádné zkušenosti, by měli začít cvičit pod dohledem trenéra, který je upozorní na případné chyby nebo naučí správnou techniku cvičení. Pokud to není možné, můžete  využít již hotové tréninkové programy, např. na YouTube. Jsou zde cvičení pro začátečníky i pokročilé a lidé, kteří cvičení prezentují, naznačují na co si dát při cvičení pozor.  Lidé, kteří mají zkušenosti s pohybovou aktivitou, si mohou sami sestavit tréninkové jednotky podle cíle nebo vybavení, které mají.  Jinak 10 minut zahřátí, následně jumping jacks, výpady, prkno, burpees, zvedání kyčlí v podpoře se zády a skip A.

Jak rozcvička před tréninkem, tak strečink po tréninku jsou považovány za povinnou součást každé tréninkové jednotky. Zatímco však o nutnosti zahřátí ví každý, strečink je často opomíjen. Je to opravdu tak důležité? Dokážete se bez něj obejít?    Protahování  Strečink je cvičení zaměřené především na zvětšení rozsahu pohybu, zvýšení pohyblivosti a zlepšení elasticity měkkých tkání. Po tréninku navrací správný tonus, tedy svalové napětí , do stavu před tréninkem. Mělo by se provádět po každém tréninku alespoň 10-20 minut. Důslednost je velmi důležitá, proto byste neměli zkracovat čas strávený protahováním. Při strečinku je také důležité, aby bylo tělo v teple, proto by se mělo provádět po tréninku, ne před tím, snižuje se tím riziko zranění při cvičení. Při protahování nezapomínejte na správné dýchání. Musíte pamatovat na plynulé a klidné dýchání, zadržování dechu je kontraindikováno. Dalším pravidlem, které je třeba mít na paměti, je nepřekračovat hranici bolesti. Strečink může způsobit nepříjemné pocity natažených svalů, ale nemělo by se jednat o silnou bolest nebo natržení. Příliš silné protahování může přispět k výskytu pohmožděnin a zranění, což sníží pohyblivost a elasticitu tkání.  Kočičí hřbet - kleč s oporou, ruce pod ramena, kolena pod kyčlemi. S výdechem zatlačíme hrudní páteř k stropu a zakulatíme záda a s nádechem se vrátíme do fyziologické polohy páteře.  Záklon ve stoji - stoj s nohama na šířku boků, paže podél těla. S výdechem se předkloňte a sklopte. Záda a hlava jsou uvolněná.  Most - leh na podložce, chodidla na šířku boků, ruce pod ramena. S nádechem zvedněte boky a hlavu na podložku a ohněte tělo do oblouku. pokud jsou lokty pokrčené, jsou posazeny úzce, na šířku ramen.  Protažení přední strany stehen ve výpadu - koleno přední nohy je umístěno přes patu a pokrčeno do pravého úhlu. Koleno zadní nohy na podložce. krok předním kolenem přes kotník, zadní noha pokrčená, koleno na podložce. S výdechem uvolněte nohy spusťte boky a posuňte je dopředu. Ruce sepjaté na koleni, nohy vpředu, prohnutí páteře zachováno. Cvičení by se mělo opakovat i na druhou stranu.

Alkoholické nápoje jsou jedním z nejčastěji konzumovaných nápojů nejen na večírcích, ale i na denní bázi. Je dovoleno pít alkohol při hubnutí a tréninku?    Alkohol  Alkoholický nápoj obsahuje etanol. Patří mezi ně piva, vína a lihoviny. Za alkoholický nápoj je u nás považován každý výrobek více než 0,5% etylalkoholu.  Vysoce odolné alkoholické nápoje zahrnují lihoviny, likéry, vodky a další nápoje, které obsahují destilovaný alkohol.  Mezi alkoholické nápoje se střední a nízkou odolností patří víno, pivo a medovina.  Mezi další alkoholické nápoje patří koktejly a aperitivy.  Asi 20% alkoholu se do krevního oběhu vstřebává žaludkem, zbytkem střevy. Většina alkoholu se odbourává v játrech. Játra mohou metabolizovat 1 jednotku alkoholu za hodinu.  Kolik kalorií má alkohol?  Každý produkt, který se konzumuje, má specifickou kalorickou hodnotu. Často se ale zapomíná na zařazení alkoholu do jídelníčku. Každá živina se v těle rozkládá a poskytuje určité množství energie:  1 sacharidů = 4 kcal  1 g bílkovin = 4 kcal  1 g tuku = 9 kcal  1 g ethanolu = 7 kcal  Jak to vypadá v praxi?  1 malá plechovka světlého piva = 90 kcal 1 sklenice vodky = 50 kcal  1 sklenice vermutu = 60-80 kcal  1 sklenice vína = 75-100 kcal  1 sklenice sherry = 55-70 kcal  1 sklenka likéru = 75-100  kcal  Alkohol a hubnutí  Za prvé, pamatujte, že jakýkoliv přebytek kalorií nad rámec toho, co naše tělo potřebuje a kolik bylo vynaloženo během fyzického cvičení, způsobí nárůst hmotnosti. Totéž platí pro konzumovaný alkohol. Navíc při pití alkoholu lidé často pijí barevné nápoje a jedí různé pochutiny včetně nezdravých fastfoodů. A to vše dohromady přispívá k výraznému přebytku kalorií a přebytené energií uložené ve formě tukové tkáně.  Při hubnutí se doporučuje vyloučit alkohol pro jeho vysoký obsah kalorií a riziku dalšího mlsání s alkoholem. Alkohol navíc zvyšuje chuť k jídlu a jeho nadměrná konzumace může způsobit nedostatek vitamínu B, A, vápníku a poruchy metabolismu cukru.

Nejčastěji otázkou lidí, kteří začínají se svým dobrodružstvím v posilovně, je, kolikrát týdně by měli cvičit a jaký je nejlepší způsob, jak začít. To je velmi důležitá otázka, protože mnoho lidí stále dělá chyby, když začínají s tréninkem.    Kolikrát týdně byste měli cvičit Lidé, kteří začínají cvičit v posilovně a cvičí každý den bez jakéhokoliv tréninkového plánu a bez jakékoliv představy o tomto plánu. Existuje také i jiná skupina lidí, kteří cvičí jen jednou týdně, jednou za dva týdny a nevidí žádný efekt. Všichni tito lidé dělají od samého začátku velkou chybu.  Kolikrát týdně a jak často bychom měli cvičit, ovlivňuje několik faktorů. V první řadě jsou to naše predispozice, věk, intenzita, s jakou budou cviky prováděny, a typ tréninku. Mladší lidé budou mít větší predispozice k tvrdšímu a rychlejší regeneraci, ve vyšším věku může mít stejná tréninková frekvence za následek přetrénování.  Pokud je trénink intenzivní, naše tělo bude potřebovat více času na regeneraci. Každý z nás je jiný a má jiné predispozice, někdo se bude regenerovat pomaleji, jiný rychleji a s tím bohužel nic neuděláme.  Můžeme ale podle toho nastavit počet tréninků. Vhodné je cvičit alespoň 2 tréninky týdně. Díky tomuto množství intenzivního tréninku bude pokrok patrný. Vaše kondice a pohoda se určitě zlepší. Pokud si ale chcete změnit postavu, shodit přebytečná kila nebo třeba nabrat svalovou hmotu, měl by být minimální počet tréninků týdně 3. Existují studie, které ukazují, že je rozdíl mezi třemi tréninkovými jednotkami a dvěma, což je u prvního plus. Provedením 3 vysoce intenzivních tréninků jsme schopni dosáhnout vysoké úrovně kondice a zlepšit vzhled postavy rozvojem svalové tkáně. Naše účinky budou také patrné mnohem rychleji.  Jak začít cvičit?  Pro začátečníky bude výše uvedený počet tréninků dostačující. Postupem času, až budeme pokročilejší, můžeme absolvovat 4-5 tréninků týdně. Pamatujte ale, že mezi jednotlivými tréninky si musíte dát čas na regeneraci. Lze jej rozdělit takto: 1x kardio/intervalový trénink a 3 silové tréninky. Díky tomuto počtu tréninkových jednotek budeme schopni pracovat na více věcech současně, včetně spalování tukové tkáně.

Tanečníci se často potýkají s nejrůznějšími zraněními pohybového aparátu a statistiky nenechají na pochybách, že většina z nich zažije během své kariéry alespoň jedno vážné zranění. Díky intenzivním tréninkovým plánům a četným tanečním jednotkám je téměř nemožné najít čas a energii na další tréninkové programy zaměřené na prevenci zranění.    Ve světě sportu jsou ale standardem lékařské tréninkové programy, které podporují zdraví a předcházejí zraněním. Příkladem je FIFA11+, program vytvořený pro fotbalisty, který snižuje svalové napětí a slzy, omezuje riziko zranění a přetížení dolních končetin. Četné studie potvrdily jeho účinnost v různých aspektech prevence zranění.  V tanci si však doplňková lékařská příprava zatím nezískala takovou oblibu, jakou si zasloužila. Důvodem může být nedostatečné povědomí o jejich důležitosti nebo omezený přístup k příslušným programům. Mezitím, stejně jako správná výživa, regenerace, spánek a hydratace, hraje lékařský trénink také klíčovou roli při snižování rizika zranění.  Nejčastější zranění v tanci  Mezi nejčastější úrazy, které tanečníci utrpí, patří poranění dolních končetin a kříže. Mezi nejčastější diagnózy patří:  namožení bederní páteře  podvrtnutí kotníku podvrtnutí kolena  syndrom praskající kyčle  stresová zlomenina metatarzální kosti svalová zranění - křeče, natahování vláken, natržení svalů, utržení svalu namožení kyčle  zánět Achillovy šlachy  subakromiální impingement syndrom  syndrom iliotibiálního pruhu  Mezi nejčastější příčiny úrazů patří svalové přetížení, nerovnováha mezi svalovými skupinami a problémy s udržením stability těla. Tanečníci mají často specifické zdravotní problémy, jako je nadměrná pohyblivost kloubů, abnormální stavba kyčelního kloubu nebo menší nestabilita kyčle. Studie ukazují, že až 90% tanečníků má problémy se stabilitou kyčle a dysplazií. Tyto stavy mohou oslabit svaly a zvýšit riziko zranění. Mnohé z těchto funkcí lze zlepšit neb odstranit vhodně zvolenými tréninkovými programy a lékařským výcvikem.

Kalistenika je pohybová aktivita známá a používaná již od starověku, sestávající ze silového a vytrvalostního tréninku s využitím naší tělesné hmotnosti. Tato metoda se používá po celém světě, třeba ve vojenském výcviku. Teprve v poslední době jsme ale zaznamenali výraznou oblibu této formy činnosti. Co je tedy kalistenika a jak si vytvořit vhodný tréninkový plán?    Kalistenika  Trénink je založen na cvicích jako kliky, sedy-lehy, dřepy, přítahy a podobně. Při hledání informací o kalistenice se můžete setkat i s názve, “street workout”. Pod tímto názvem můžete najít tréninkové nabídky ve velkých městech, kde skupiny nadšenců tohoto sportu cvičí venku pod dohledem instruktora. Trénink kalisteniky můžeme stále častěji vidět i ve fitness klubech. Kluby jsou náležitě vybavené a poskytují vybavení, které nám umožní provádět takový trénink na té nejvyšší úrovni. Fyzická aktivita kalisteniky si v poslední době získala popularitu díky videím zveřejněním na webových stránkách, jako je YouTUbe. Trénink kalisteniky podporují vojáci, bývalá komanda a sportovci. Z informací, které najdeme v literatuře, je vhodné zdůraznit, že tento výcvik využívají a američtí mariňáci. Pravidelný trénink nám jistě přinese viditelné výsledky. Posílí se svaly celého těla. Zlepší se naše rovnováha, obratnost a koordinace. Kalistenika má také pozitivní vliv na váš oběhový systém. Nezapomeňte však pravidelně zvyšovat obtížnost vašeho tréninku, a to buď zvýšením počtu opakování nebo počtu provedených sérií cviků. Cvičení kalisteniky zapojuje prakticky všechny svalové skupiny. Při provádění kliků se zapojují svaly paží a hrudníku. Prováděním přítahů na hrazdě procvičíme zádové a pažní svaly. Prováděním dřepů však zapojíme svaly dolních končetin. Takový trénink nám navíc posílí tzv. svaly “core”, tedy takové, které pro nás tvoří kostru a drží tělo ve svislé poloze. Posílením této skupiny se budeme moci hýbat svižněji a naše páteř o sobě nebude cítit například po 8 hodinách práce na stole.

Břišní tanec, známý také jako orientální tanec, pochází z Blízkého východu a severní Afriky. Toto taneční umění si den ode dne získává na popularitě. Co je to  břišní tanec a jak s ním začít?    Břišní tance pro začátečníky  Naučit se břišní tanec není to nejtěžší, základem jsou, jak název napovídá, pohyby břicha, boků, ale i jemné pohyby rukou, paží a hrudníku. Na rozdíl od klasického tance nevyžaduje břišní tanec žádné předem dané figury. Námi používané pohyby se vyznačují izolací jednotlivých svalových skupin a částí těla.  Pokud se chceme tento tanec sami naučit, musíme si být vědomi toho, že to bude vyžadovat hodně soustředění a pravidelného cvičení. Pokud by někdo chtěl získat znalosti a lekce od kvalifikovaného instruktora, je to určitě velmi dobrá varianta, ale ne každému se chce hned na začátku utrácet tolik času a peněz. V takovém případě je na internetu k dispozici spousta videí, v nichž trenéři ukazují, jak jednotlivé pohyby provádět. Jednou z takových pokladnic poznání je YouTube, který si můžeme kdykoliv zapnout a začít.  Co potřebujete k břišnímu tanci?  Hned na začátku se nestarejte o hudbu nebo vhodný outfit. Oblékněte si něco pohodlného, zujte si boty a zaměřte se na zvládnutí základních pohybů. Kostým pro břišní tanec se skládá z dlouhých ozdobných sukní, barevných šátků ozdobných podprsenek. Břišní tanec by se měl provádět naboso a břicho tanečnice by mělo být odhaleno nebo zakryté průhlednou síťovinou. Tanečníci často nosí ozdobné, lesklé, barevné náramky a jejich boky zdobí pásek s četnými přívěsky.  Kostým se pak liší podle typu tance:  klasický turecký tanec  klasický egyptský tanec  kmenový  belendi  Melaya Leffová  Výhody břišního tance  Břišní tanec, stejně jakákoliv jiná pohybová aktivita, přináší také mnoho výhod. Pokud se provádí pravidelně a intenzivně, může vám pomoci zbavit se zbytečně tukové tkáně a zviditelnit váš pas. Zeštíhluje vaše paže a zlepšuje vaši flexibilitu. Tím, že se v pohybech snažíme izolovat jak horní, tak i spodní části těla, se zlepšuje naše koordinace a také jsme schopni dosáhnout schopnosti provádět samostatné pohyby. Naše kondice a vytrvalost se navíc zlepší. Břišní tance může provozovat každý, existují dokonce kurzy orientálního tance pro těhotné, protože opakované pohyby pánve usnadňují porod. Umožní nám relaxovat, bavit se a zároveň se cítit žensky a smyslně. Vedlejším efektem používání vhodné stravy může být ztráta přebytečných kilogramů.

Máte zájem o koupi nového kola? Přemýšlíte, zda si vybrat model z obchodu nebo se poohlédnout po nějakém použitém? Obě volby mají své výhody i nevýhody. Co? Zjistěte, které kolo koupit, ojeté nebo nové a proč.    Jaký je rozdíl mezi novým a ojetým kolem?  Základní rozdíl mezi novým a ojetým kolem je technický stav a historie používání. Kolo přímo z prodejny je především tovární kvalita, bez známek opotřebení a s plnou zárukou výrobce, která zajišťuje bezproblémové používání. Na druhou stranu může bazar některé opotřebené díly mít za nižší cenu. Může mít také vylepšení nebo příslušenství přidané předchozím vlastníkem.  Nové kolo - pro a proti Takové kolo je hlavně o moderní technologii, lehkosti a účinnosti. Při nákupu modelu na prodejně máte možnost vybrat si nejnovější řešení jako lepší materiály rámu, pokročilejší systémy přehazovačky nebo pevné brzdy. Nové kolo lze navíc často přizpůsobit vašim preferencím výběrem správné velikosti, barvy nebo příslušenství. Nezanedbatelnou výhodou je také plná záruka a možnost servisu na autorizovaných místech, což zajišťuje delší životnost a bezporuchový provoz.  Největší nevýhodou nového kola je samozřejmě jeho cena - bývá mnohem dražší než ojeté s podobnými parametry. Sluší se také připomenout, že ihned po koupi ztrácí hodnotu, stejně jako auta. Někdy může být také nutné dokoupit další příslušenství, jako jsou pedály, blatníky nebo nosič, což zvyšuje konečné náklady. Některé nové modely mohou navíc vyžadovat seřízení a záběh jednotlivých komponent, než budou plně funkční.  Výhody a nevýhody nákupu ojetého kola Jednou z největších výhod bazarového kola je jeho cena - seženete dobré modely za atraktivní ceny, často mnohem levnější než nové kola. Mnohdy za stejnou cenu jako nové základní kolo koupíte ojetý model vyšší třídy s lepší výbavou a lepšími komponenty. Další výhodou je možnost najít model již vybavený příslušenstvím, jako je nosič, blatníky nebo osvětlení, což snižuje konečné náklady. Ojeté kolo je také ekologičtější volbou - tím, že svému vybavení dáte druhý život, omezíte výrobu nových vozidel a snížíte množství množství odpadu.  Při nákupu ojetého kola si dejte pozor na riziko skrytých vad. Ty nemusí být první pohled vidět. Ať už jde o opotřebovaná ložiska, praskliny v rámu nebo natažený řetěz, to vše si vyžádá dodatečné opravy a náklady. Žádná záruka znamená, že jakékoliv závady musí být opraveny na vlastní náklady. Pokud předchozí cyklista své vybavení řádně neudržovat, může se také zkrátit jeho životnost. Nákup ojetého kola navíc vyžaduje více technických znalostí nebo konzultace s někým, kdo může pomoci posoudit stav vybavení. To může být pro začátečníky problematické. 

Každý ví, že pití příliš malého množství vody způsobuje dehydrataci, což je nebezpečné. Víte, jak se projevuje dehydratace? Můžete pít příliš vody a je voda jedovatá?    Voda je nezbytná pro život a udržení správné rovnováhy tekutin v těle. Rovnováha tekutin je termín používaný k popisu rovnováhy mezi příjmem tekutin a výdejem tekutin pro zjištění správného fungování metabolického procesů. Voda tvoří 50-60% celkové tělesné hmotnosti, ⅔ je intracelulární voda, ⅓ je extracelulární voda. I přes toto rozdělení nelze zapomenout, že voda i elektrolyty se neustále pohybují mezi prostory v těle.  Při správné vodní bilanci se příjem tekutin rovná množství vyloučenému. Přísun tekutin se získává pitím a konzumaci vody obsažené v potravě a vylučované převážně moči, potem, stolici a vydechovaným vzduchem. Přísun tekutin je regulován především žízní, přirozenou reakcí na vyčerpání zásob vody, která je doprovázena sníženým sliněním a suchem v ústech.  Změny objemu tekutin o 5-10% mohou způsobit významné vedlejší účinky na naše zdraví. Deficit objemu tekutin je znám jako negativní bilance, zatímco vyšší příjem tekutin než exkrece tekutin je pozitivní bilancí.  Dehydratace  Dehydratace je definována jako 1% nebo více úbytku tělesné hmotnosti v důsledku ztráty tekutin, která způsobuje, že tělo má méně vody, než potřebuje k správnému fungování.  Hlavní příčinou je nedostatečný příjem tekutin, nadměrná ztráta tekutin nebo obojího.  Převodnění organismu  Převodnění organismu je spojeno s přebytkem vody v těle. K tomuto stavu dochází ve chvíli, když přijmeme více vody, než vyloučíme a normální koncentrace sodíku se zředí.  Příčiny nadměrné hydratace jsou:  Pití nadměrného vody, více, než dokážou ledviny odstranit močí, což je v případě správné fungujícího organismu spíše vzácná příčina přehydratace, vyskytuje se častěji u lidí s onemocněním srdce, ledvin a jater.  Zadržování vody v těle - k tomu dochází, když se tělo nedokáže správně zbavit vody.  Onemocnění, jako je městnavé srdeční selhání, onemocnění jater, onemocnění ledvin, hormonální problémy, nekontrolovaný diabetes, schizofrenie.  Dále protizánětlivé léky, MDA, antipsychotika, diuretika.  Příznaky nadměrné hydratace:  únava, bolest hlav, průjem, zvracení a nevolnost Co je to intoxikace vodou?  Intoxikace vodou, také známá jako intoxikace vodou nebo hyperdehydratace, je potenciálně smrtelná mozková porucha, ke které dochází, když je normální rovnováha elektrolytů narušena nadměrnou hydratací. I přebytečná voda se může stát jedem! K intoxikaci vodou obvykle dochází, když se spotřebuje příliš mnoho vody bez dostatečného příjmu elektrolytů.

Eklektický dědečkovský styl je poctou šatníku našich prarodičů, jejich stylu a nadčasovosti. Je triumfem osvědčených klasických řešení. Tento styl se točí kolem pohodlného vzorovaného svetru, který si můžete vzít i na party ošklivých svetrů. Patří sem i látkové kalhoty, jemný vzorovaný šátek.    Je eklektický dědečkovský styl je to samé co retro móda?  Jedno nevylučuje druhé, ale je to případ od případu. Oba trendy čerpají z minulosti, ale eklektický styl se zaměřuje na módu starších mužů, tedy našich prarodičů, kteří si osvojili určitý způsob sladění oblečení. Retro móda obecně čerpá ze starých vzorů a vzorů vintage věcí.  Jak takové eklektické svetry si vybrat?  Skutečným hitem jsou eklektické dědečkovské svetry. Jejich barevné vzory, pruhy a měkká struktura, je naprostou nutností každého mladého muže. Cítíš, jak to bude fungovat za chladných večerů. Můžete je nosit s bílou košilí pod nimi. Pokud dáváte přednost variantám na knoflíky, pak budou naprostým hitem vesty s trojúhelníkovým výstřihem. Pokud chcete něco ještě něco originálnějšího? Vezměte si svetrovou vestu a zastrčte si ji do kalhot. Cítíte tu atmosféru jako z černobílých fotek vašich prarodičů.  Dědečkovské kalhoty  Elegantní látkové kalhoty jsou ikonickým prvkem šatníku eklektického dědečka. V současnosti je to naprostý hit. Jejich střihy se zaměřují na střih a estetickou preciznost. Pokud na sobě mají malé proužky, je to také skvělé, jen by kalhoty neměly být příliš vzorované. Přidejte k nim jednoduchý pásek s širokou sponou. Pokud chcete džíny, bude skvělý klasický rovný střih, ale klidně můžete sáhnout i po volnějším modelu. Oversize je ostatně vždy v trendu.  A jaké boty?  Důležitým prvkem jsou samozřejmě i boty. V našem případě tedy nesahejte po důchodkách. Tenisky nejsou špatné, ale zkuste to raději s mokasíny. Pokud chcete něco elegantnějšího, zkuste to s trappery.  Svou pozornost věnujte i detailům Základ tvoří vyžehlená košile. Pak si navlékněte masivní prsten. Odhalte tašku ve stylu chlebníku a na hlavu si nasaďte klasickou manšestrovou kšiltovku.